za duzo masy

No dobrze, to wychodzi mi mniej więcej coś takiego: Sniadanie: 150g płatków owsianych, 200ml mleka i 200g banana 2 śniadanie: 3 kromki żytniego pełnoziarnistego chleba z dżemem (ok 80g dżemu) Posiłek około 13: 200g piersi, 150g ryżu białego, 100g pomidor i papryka Posiłek około 17: 200g piersi, 100g ryżu białego, 100g pomidor i papryka Po [...]

zdecydowanie za duzo bialka wez 2,5g/kg tluszczu mozesz nawet wiecej nie boj sie go bo jest twoim sprzymierzencem w budowaniu masy ;p

po co na noc chleb ? (węgle) bialko tak do 165g, troche za duzo węgle do 5g na kg masy, tluszcze ok

po co na noc chleb ? (węgle) bialko tak do 165g, troche za duzo węgle do 5g na kg masy, tluszcze ok Co jest złego w dostarczeniu węglowodanów przed snem ?

obydwoje wyglądacie spoko,szczerze mówiąc jak sie przyłożysz to za rok bez problemu możesz wygladać tak jak on.Ujmując to że twój trener nie zrobi baaaaaaardzo dużo masy sog

Pytaj swojego trenera.Ale na pewno na porządne treningi siłowe jesteś za młody.W tym wieku nie nabierzesz zbyt dużo masy mięśniowej.

chcialem jeszcze dowalic sily przed koncem masy moze jak nie zetne kcal na redukcji za duzo to uda mi sie ta sile zachowac?

[...] od organizmu daj-> 3/4 cwiczenia na klate po 3/4 s, jw zalezy..., ostatnie niech bedzie rozciagajace /// 1 cykl czyli np, x treningów, potem zmien rozstaw rąk, kąt, maszyny, wolne... i pamietaj stosuj progresje bo bez tego nici, (bo wyznaczenj liczbie treningow doloz troche obciazenia, nie za duzo - 2 kg to juz cos , jakis nowy bodziec,

[...] stagnacja i od tamtej pory czyli juz 1,5 roku nie zrobilem zadnego postepu na silowni... przez te wakacje przez prace na budowie schudlem 20kg do tego nie palac przy tym za duzo tluszczu... bo BF zmniejszyl sie o kilka %, a spadlem 4 cm z lapy 13 cm z barkow i jakies 10 cm z klaty... ze sztangi spadlo bagatela 40kg... strasznie sie skurczylem... [...]

Nie za dużo tego bcaa? ja slyszałem że daje sie 1g na 10 kg masy I to Termo stim co brac rano to z posiłkiem czy odrazu jak wstane ,a posiłek zjem 15 min po braniu ts Zmieniony przez - Iorweth w dniu 2011-08-30 20:20:06

to masz przyczynę ciągły niedobór jeszcze na średniej diecie i metabolizm zwolnił hormony też na pewno leżą. Z tego można kombinować ale łatwiej wejść na 2-3 miesiące masy na LC i trochę pobudzić organizm do działania, a na low carbie za dużo tłuszczu nie zyskasz więc się nie ma co przejmować

Chce przerobić troche masy na czysty miesien,scislej mowic na tzw rzezbe,ale nie tracac za duzo na wymiarach.

Mnijeszy masz BF, aczkolwiek masy mięśniowej nie masz za dużo. Zredukował bym nieco, ale też nie jakiś duży deficyt

1.Nutrend Explosin - 4-8 caps przed treningiem 2.Acetosteron Olimp - 2 caps przed snem 3.Power 100% Pure creatine caps - codziennie 5g na czczo 4.Tri Creatne malate mega caps 1100 - 5g po treningu 5.Hmb Olimp - 2caps rano po treningu, przed snem 6.Future Inosine 500 - od 2 do 4 tabsów prze treningiem 7.TREC Anabolic BCAA System - 1g/10KG masy [...]

[...] 9 serii w 3 cwiczeniach - zmniejsz do 8 serii w 2 cwiczeniach - modlitewnik swietnie daje popracowac tym miesniom wiec rob tam 4 serie - ale zwiesz obciazenie - bo robisz za duzo powtorzen - niech wyglada to tak 4serie po 8 powtorzen, do tego sztangielki podchwytem tez z wiekszym obciazeniem do 8 powtorzen...zalezy Ci na tym zeby zwiekszyc te [...]

Warzyw nie wpisujemy w kalkulator, jemy ich ile wlezie nie licząc makro z nich. Możesz śmiało zostawić twaróg półtłusty. Jeżeli mam się przyczepić to trochę za dużo białka, na pewno Twój organizm tyle nie potrzebuję i sporą część po prostu wydali. Możesz uciąć białka dodając w węgle i tłuszcze. Pamiętaj też o jakimś źródle wapnia (mozarella, [...]

Tłuszczy masz prawie 2g/kg masy według mnie to jest za dużo, wywal przynajmniej sprzed treningu. zamiast wiejskiego o 10:30 daj mięcho i będzie ok.

ale mimo wszystko za dużo nadziei pokładasz w glutaminie. redukcja zmęczenia, lepsza regeenracja ok. ale ten przyrost masy czy siły to ściema.Pośrednio poprzez np. lepszą regenerację.

Wciąganie słoika odbytem też można naukowo uzasadnić jamie Lewis też ćwiczy 8x w tyg na 90% CM, żyje i poleca to innym Można wszystko, pytanie czy takie treningi zastymulują wzrost masy i czy wyciągniesz ich potencjał. Za dużo asów na forum było co robili siłkę i sw by po 2 tyg paść z przetrenowania. Były też asy którzy w wieku 17 lat robili HSS [...]

Jak napiszesz po ludzku to rozumiem. Piszesz o stopniowym przeciążaniu mięśni, bez którego kulturystyka (budowanie masy i siły) jest niemożliwa. W każdym ćwiczeniu stosuj stopniowe przeciążanie mięśni. 12 tygodni to za dużo. 8 to już maks zupełny. pozdr. Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-06-26 08:50:26